Телефон и факс:
+7 (495) 775-14-35, +7 (495) 775-14-36.

Адрес:
105082, Россия, Москва, ул. Бакунинская, д. 71, стр. 10.

 

Объявления

Молодым мамам

Специальные замки на окна для безопасности детей

Обычно, маленькие дети считаются очень активными. Они интересуются окружающим миром и пытаются попробовать всё то, что делают взрослые.

Подробнее...

Что необходимо знать при коррекции речевых нарушений

Как бы странно это не звучало, но найти хорошего логопеда для ребенка это только пол работы, родители должны принимать активное участие в его развитии, не лишним будет и присутствие на занятиях вместе с ребенком.

Подробнее...

Уроки хореографией – отличный способ развития гармоничной личности

Хореография, как вид искусства, возможна в любом возрасте, но лучше всего начинать как можно рано, чтобы должным образом "втянуться".

Подробнее...

Три популярных вида игрушек

Перед тем, как преподнести ребёнку в подарок игрушку, обязательно следует задать себе несколько вопросов. К примеру, сможет ли она обрадовать малыша? Каковы его вкусы в отношении тех или иных игр?

Подробнее...

Роды при адекватной поддержке

Так как роды как физическое, так и психологическое событие для любой женщины, поэтому с них требуется целостный подход, который учитывает не только использовать свои физические возможности, но и умственные, и эмоциональные.

Подробнее...

Всё о кмпьютерных играх

World of WarCraft. Изумрудный сон. Продолжение

Изумрудный сон был даром друидов, и именно с ними может быть связан вход в этот мир. С Катаклизмом мы узнали много интересного о друидах, о том, что они виноваты в появлении воргенов.

Подробнее...

SimCity 4

Всегда помните одну очевидную вещь - SimCity 4, прежде всего, является экономической стратегией. Располагая определенной суммой денег, вы должны добиться максимальных результатов за кратчайший период времени.

Подробнее...

Реальные игры о мировом господстве

Большинство игроков в компьютерные игры, выбирая разные жанры игры, так или иначе сталкиваются с батальными действиями ( или как некоторые говорят "файтингом").

Подробнее...

Вот как включать 3D эффект в игре Battlefield 3 на PC!

Stereoscopic 3D добавляет новое измерение в игровой процесс и позволяет воевать в игре с добавлением глубины восприятия (список обновлений вы найдете пройдя по ссылкам в начале предложения). См. ниже, как включить эту новую функцию у себя на ПК.

Подробнее...

Clockwerk – один из самых опасных персонажей Доты 2

Дота – чрезвычайно популярная компьютерная игра, а Clockwerk является самым смертоносным ее персонажем. Посудите сами, он может калечить и оглушать своих соперников находясь в непосредственной близости, но не применяя к ним своего знаменитого лезвия.

Подробнее...

Реклама

5 факторов успеха

5 факторов успеха

Идеальная фигура Холли Берри - результат программы «5 факторов», которую разработал для нее голливудский диетолог Харли Пастернак. Следуй его простым советам, и добьешься успеха!

Стиль жизни

Обрести идеальную фигуру хочется немедленно, но в Голливуде уверены: это не метод. Стремительно потерянные килограммы так же быстро возвращаются. «Диета и фитнес - не одномоментные меры, - говорит Харли Пастернак. - Стойкого результата добьешься, только если режим станет образом жизни». Тренировки не должны занимать много времени, а меню - быть излишне строгим. И получай удовольствие от еды. Секрет - в занятиях фитнесом 5 раз в неделю и правильном питании 5 раз в день. Спорт и диета

«Приступая к интенсивным тренировкам, не злоупотребляй диетами, - советует Мария Кирш, тренер спортклуба Reebok, - и тем более не голодай. Иначе потеряешь не только жировые отложения, но и мышцы, и жизненно необходимые для организма витамины. К тому же во время строгой диеты легко сорваться и съесть что-нибудь абсолютно бесполезное, зато чрезвычайно калорийное. Именно эта «мелочь»» и превращается в лишние килограммы, а значит, все труды идут насмарку»».

Фитнес

Чтобы худеть, занимайся регулярно. Харли Пастернак рекомендует делать упражнения не меньше получаса в день 5 раз в неделю. Хочешь усилить эффект? Постепенно увеличивай нагрузку. Тренируясь, уделяй внимание всем группам мышц. Можешь заниматься как в тренажерном зале, так и дома, вооружившись гантелями, скакалкой и диском с ритмичной музыкой. Если предпочитаешь фитнес- клуб, следуй той же программе: силовые классы - не чаще 2 раз в неделю, аэробные - 2-3.

Аэробика и тренинг

Мария Кирш: «Кардионагрузки непременно сочетай с силовыми упражнениями, ведь сама по себе аэробика малоэффективна в деле снижения веса. Во время аэробной нагрузки сжигаешь жир. Во время силовой - укрепляешь мышцы и «лепишь» фигуру».

Питание

5-разовое питание - это просто. Ешь часто, понемногу и разнообразно. Оптимальный вариант, если твой рацион отвечает пяти главным критериям.

Основное блюдо - белковое и питательное. Идеально: нежирное мясо, куриная грудка, кальмары, рыба на гриле.

Дополняй основное блюдо овощами, фруктами и крупами - они содержат необходимые витамины и клетчатку.

Присутствие углеводов обязательно. Полезны сложные (бобы, рис и хлеб грубого помола), а не легкие (сладости).

Здоровые жиры необходимы. Они есть в оливковом масле, семге, орехах. Колбасы, бекон и сосиски игнорируем.

Откажись от сладких напитков и переходи на зеленый чай и воду без газа.